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  • Foto del escritorSara Støback

Aceptación: La cualidad mas poderosa para procesar las emociones

Actualizado: 20 dic 2021

Hubiera deseado haber aprendido a procesar mis emociones en mi infancia y adolescencia, ya que esto me hubiera ayudado a manejar los retos que tuve durante esos periodos de mi vida y los que vinieron en la edad adulta. Recibimos muy poca guía de nuestros padres y de nuestros maestros acerca de que podemos hacer cuando sentimos "sentimientos desagradables" como lo son la tristeza, el enojo, la frustración, etc. Durante mi desarrollo frases como "no llores", "si no paras de llorar te voy a dar una buena razón para que llores", "guarda tus lagrimas para el día que me muera" eran comunes . Estas frases causaban mas tristeza y en algunos casos miedo a las consecuencias que podría enfrentar sino dejaba de sentir lo que estaba sintiendo en esos momentos.


Esto no significa que nuestros padres y maestros son los culpables de que no aprendimos a procesar nuestras emociones, ellos hicieron lo mejor que pudieron con lo que tenían. Nos toca ahora a nosotros aprender y enseñar a nuestros niños y adolescentes que las emociones no son peligrosas y que nos proporcionan información importante acerca de nosotros mismos y lo que necesitamos.



Como la mayoría de las grandes lecciones en la vida este conocimiento me llego a raíz de un periodo muy duro en mi vida adulta. Pase por una crisis y tuve tantas emociones simultáneas que pense que me iba a ahogar en ellas. Gracias al Zen Coaching aprendi que estas emociones son alarmas que me indicaban cuando mis necesidades no estaban cubiertas. También aprendi a sentir estas emociones en mi cuerpo con curiosidad en vez de juicio, rechazo y lucha. Aprendi como una emoción molesta y desagradable podia diluirse en minutos. A esta técnica se le puede llamar "Aceptación" or decir "Si" a lo que surge en ese momento. Es como un interruptor que apaga la lucha y prende la paz. Cuando aprendemos a decir "Si" a lo que esta ocurriendo en el presente, toda la energía que usas para luchar en contra de estas emociones desagradables e incomodas puede ser utilizada para crear la vida que deseas.


Lo que resistes persiste

Podríamos desear no sentir emociones desagradables, pero todos sabemos que eso no es posible. Emociones, sensaciones corpóreas y pensamientos son parte de lo que nos hace humanos, es una hermosa pieza del estar vivo. Son esenciales para que podamos vivir, amar, conectar y cuidarnos los unos a los otros.


Si pudiéramos comparar los emociones desagradables a una pesa, la pesa representa emociones como, tristeza, ansiedad o dolor crónico. Cuanto intentamos eludirlos, ignorarlos y preguntarnos una y otra vez "¿porque yo?" equivale a sostener la pesa con el brazo estirado. ¿Cuánto tiempo piensas que podrás sostener el brazo así? Puedes poner todo tu empeño, utilizar toda tu energía y toda tu fuerza de voluntad pero tarde o temprano te vas a cansar. Si no bajas la pesa va a llegar un moment en el que vas a colapsar ¿verdad?.

Gente con depresión, ansiedad, dolor crónico, tinnitus, tension muscular son generalmente la gente que lucha con todo lo que tiene contra las emociones desagradables. Utilizan montones de energía y toda su atención para luchar contra sus emociones, pero al final esta lucha es contraproducente y acaban exhaustos y sin esperanza.


Zen Coaching

El Zen Coaching te puede enseñar a manejar emociones desagradables. Mantenerlas cerca de ti en vez de lejos de ti (con el brazo extendido) es algo que las puede aligerar e inclusive desaparecer por completo. A esta habilidad se le puede llamar decir "Si" a lo que esta surgiendo en ti en este momento. A veces podemos decirle "Si" a un sentimiento desagradable y otras veces experimentamos resistencia a lo que sea que estamos sintiendo y entonces podemos probar decirle "Si" a la resistencia. No se trata de forzarte a aceptar algo que no puedes aceptar, se trata de ser un espectador de lo que surge en ti en el momento presente.


He sido testigo como mis clientes pueden ir de sentirse desesperados y sin esperanza a sentir emociones de paz y esperanza nuevamente. Con "Aceptación" me refiero a que te permitas ser el observador de lo que surge en ti con compasión, sin juicio y sin critica. Puedes elegir el permitirte sentir lo que sientes, piensas y experimentas en tu cuerpo.


Esta habilidad se puede aprender a través del Zen Coaching. Hay mucha gente que afirma que el mindfulness y la meditación son fundamentales para trabajar las emociones, y es verdad, se ha demostrado que pueden ser de mucha ayuda. Sin embargo, en mi experiencia, la "Aceptación" es la llave que hace que el mindfulness funcione. Es el acto de decir decir "SI" a lo que surge en el momento presente lo que hace la diferencia.


Es importante aprender a describir tu emociones en vez de condenarlas. Cuando etiquetas las emociones como "buenas emociones" y "malas emociones" perdemos la perspectiva de lo que estas emociones intentan decirnos. Las emociones desagradables son las que nos indican que es lo que estas necesitando, cual de tus necesidades primordiales como lo son el amor, el respeto, ser visto, etc. no está siendo cubierta, son realmente la llave para que te des cuenta que es lo que te esta faltando .


El primer paso es hacer un alto. Detente y respira para que puedas empezar a sentir lo que esta vivo dentro de ti y puedas regresar al momento presente. Después de esto comienza a observar tus emociones, pensamientos y sensaciones corpóreas. Este proceso calma tu mente y permite el contacto con las cualidades de tu ser verdadero ser como lo son la paz, la libertad y la alegría. Cuando observamos los problemas desde este lugar en vez de desde el caos podemos tener un perspectiva completamente diferente a la que teníamos anteriormente. Comenzamos a ver soluciones y el significado de la experiencia que estamos viviendo en este momento en nuestras vidas.


El punto de partida del Zen Coaching se encuentra en nuestro deseo de ser quienes somos realmente, en ser genuinos, lucidos y sinceros con nosotros mismos y con otros. El Zen Coaching se enfoca en alcanzar nuestras metas - una característica del coaching tradicional - con un enfoque interno mas profundo.


Quieres aprender a manejar y a procesar tus emociones sin que estas te controlen? Ponte en contacto para mayor información o pide tu cita aquí.

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